Уважение к телу без критики

Отношение к телу влияет и на отношение к еде. Если смотреть на себя без критики пока трудно, не нужно заставлять себя говорить «я люблю своё тело». Можно начать с нейтральной мысли: «Моё тело заслуживает еды, отдыха и удобства уже сейчас».

Попробуйте короткую практику в комфортной обстановке:

1. Назовите одно ощущение в теле: тепло, усталость, напряжение или спокойствие.
2. Спросите себя, какая забота сейчас доступна: поесть, отдохнуть, сменить неудобную одежду, выйти на прогулку.
3. Заметьте, какие слова вы используете, когда думаете о себе. Как бы вы сказали то же самое близкому человеку?

Зеркало использовать необязательно. Если оно вызывает сильный дискомфорт, пропустите эту часть и сосредоточьтесь на ощущениях. Не измеряйте тело ради упражнения и не сравнивайте себя с чужими фотографиями.

В дневнике можно наблюдать, меняется ли настроение рядом с едой: отмечайте его до и после приёма пищи. Для личных размышлений о внешности лучше использовать отдельные заметки — они не относятся к записи о блюде.