Еда будет доступна и позже

Ощущение «сейчас или никогда» может возникать рядом с любимой едой, особенно если раньше вы часто её себе запрещали. Попробуйте напомнить себе, что при возможности можно вернуться к этому вкусу позже. Это приглашение к выбору, а не требование отложить еду.

Перед любимым блюдом спросите себя: «Хочу ли я его сейчас? Сколько будет приятно съесть? Могу ли я оставить часть на потом, если захочу?» Любой ответ допустим. Если продукт редко доступен или вы давно не ели, эти обстоятельства тоже важны — не нужно убеждать себя в обратном.

В дневнике после еды можно кратко описать вкус и отметить сытость. Сравните ощущения в разные дни без вывода о том, сколько вам «разрешено». Цель упражнения — уменьшить напряжение вокруг выбора и сохранить удовольствие от еды.