Мысли о теле и эмоции

Размышления о весе или внешности могут вызывать разные чувства: грусть, злость, страх, облегчение или безразличие. Не нужно заставлять себя испытывать что-то определённое.

В удобный момент спросите себя: «Какая мысль о теле появилась? Что я почувствовал? Что мне сейчас нужно?» Запишите ответ там, где вы храните личные заметки. Можно ограничиться одним предложением или вообще не записывать, если тема слишком чувствительна.

Отдельно обратите внимание, влияет ли эта мысль на еду: хочется пропустить приём пищи, есть наспех или, наоборот, сделать паузу? Если позже вы едите, в дневнике можно отметить настроение до и после и короткую причину еды. Не используйте шкалу сытости для оценки внешности — она описывает ощущения рядом с едой.

Если мысли о теле постоянно мешают питаться или жить привычной жизнью, обсудите их со специалистом.