Два списка о еде и ожиданиях

Два коротких списка помогают понять, что стоит за привычками питания. Их удобнее составить в блокноте или приложении заметок: запись о приёме пищи в дневнике предназначена для короткого описания.

Список 1 — «Я ем, когда…» Вспомните разные ситуации: голод, встреча с друзьями, скука, праздник, перерыв между делами. Не делите причины на правильные и неправильные.

Список 2 — «Я хочу изменить отношения с едой, чтобы…» Здесь могут быть спокойствие за столом, меньше чувства вины, более удобный режим или удовольствие от еды. Если среди ожиданий есть изменение веса, запишите и это без осуждения, а затем спросите себя, какие потребности стоят за ним.

Достаточно нескольких честных пунктов. После следующего приёма пищи выберите подходящие причины в поле «Что побудило к еде?» в дневнике. Если причину трудно определить, можно выбрать «Не знаю». Через несколько дней сравните реальные наблюдения со списками.