Нейтральный взгляд на своё тело

Это упражнение помогает заметить, как вы разговариваете с собой. Цель — не оценить внешность и не заставить себя полюбить отражение, а найти более бережные слова.

Выберите удобное место. Если хотите, посмотрите на себя в зеркало в той одежде, в которой вам комфортно. Можно обойтись без зеркала и обратить внимание на ощущения в теле.

1. Назовите три нейтральных факта: например, «я стою», «мне тепло», «мои плечи напряжены».
2. Заметьте первую оценочную мысль. Спросите себя, помогла бы она близкому человеку.
3. Попробуйте заменить её фразой о заботе: «Мне нужна удобная одежда» или «Я могу отдохнуть».

Не измеряйте вес и объёмы ради упражнения. Если практика неприятна, остановитесь. Позже можно отметить в дневнике настроение до и после обычного приёма пищи — это даст более мягкую точку входа в наблюдение за собой.