Свой ритм движения

Подходящий ритм движения учитывает ваши интересы, самочувствие и повседневные дела. Его можно менять: в разные периоды жизни вам могут нравиться разные занятия, темп и компания. Цель курса — помочь вам замечать этот выбор.

Вернитесь к опыту предыдущих уроков. Что было приятно? В каких условиях легче начать? Какой объём оказался посильным? Удалось ли разрешить себе паузу, когда она была нужна?

Выберите ориентиры

Запишите несколько признаков того, что выбранный вариант вам подходит:

• мне интересно или приятно это занятие;
• условия доступны по времени и стоимости;
• я могу менять темп и останавливаться;
• после есть возможность поесть и отдохнуть;
• движение не превращается в наказание за еду.

Можно договориться с собой о ближайшем удобном случае попробовать занятие снова. План оставляйте гибким, чтобы учитывать самочувствие в этот день.

Практика: составьте небольшой список: «Что хочу продолжить», «Что хочу попробовать», «Что хочу изменить». Выберите один пункт на ближайшие дни. Позже вернитесь к нему с любопытством: что помогло, что мешало и какой следующий шаг вам подходит?

Если хотите понаблюдать за питанием в дни с разной активностью, отмечайте голод, сытость и настроение в дневнике. Это возможность узнать свой опыт без расчёта того, сколько еды вы «заслужили».