Отдых без чувства вины

Потребность в отдыхе может влиять на то, какое движение подходит вам сегодня. Можно менять планы с учётом усталости, болезни, нагрузки в других делах и желания восстановиться. Пропущенное занятие не создаёт долга перед следующим.

Иногда трудно заметить, что нужен отдых, если в голове звучит «нельзя пропускать» или «я должен больше стараться». Попробуйте заменить эту оценку вопросом: «Что сейчас поможет мне позаботиться о себе?» Ответом может быть сон, спокойный вечер, еда, пауза или более лёгкая активность.

Подготовьте гибкие варианты

Для выбранного занятия придумайте три возможности:

1. Привычный вариант, когда хватает сил и времени.
2. Более короткий или спокойный вариант, если он сейчас приятен.
3. Отдых, когда движение не подходит.

У каждого варианта есть место в вашей жизни. Не нужно увеличивать следующую нагрузку, чтобы компенсировать паузу, или менять еду в наказание за отдых.

Практика: вспомните ситуацию, когда вы заставляли себя заниматься вопреки самочувствию. Какую поддерживающую фразу хотелось бы услышать? Запишите её для себя: «Я могу изменить план и вернуться к движению, когда буду готов».