Как замечать подходящие вам изменения

Небольшие изменения в питании можно оценивать по тому, помогают ли они вам в повседневной жизни. Удобнее ли стало поесть вовремя? Нравится ли выбранная еда? Хватает ли её? Посильны ли покупки и приготовление?

Выберите одно наблюдение. В дневнике питания можно кратко описать еду и отметить голод, сытость и настроение до и после. При желании добавьте в описание, что понравилось или что было неудобно. Выводы лучше оставлять гибкими: ощущения зависят от разных обстоятельств.

Вернитесь к своей цели

Вспомните цель из первого урока и спросите себя:

• что оказалось полезным;
• что требует слишком много времени или сил;
• какое изменение хочется сохранить;
• что можно сделать проще или попробовать иначе.

Если новая привычка не подошла, её можно изменить или отложить. Например, сложную готовку заменить удобным блюдом, а большой список покупок — несколькими нужными продуктами. Вам не требуется продолжать эксперимент только потому, что вы его начали.

Практика: выберите один посильный шаг на ближайшие дни. Сформулируйте его так, чтобы оставалось место вашим предпочтениям: «Попробую брать удобный обед, когда это помогает». Позже вернитесь к наблюдениям и решите, нужен ли следующий шаг.